说起健康，人们总是认为心 肝，脾，肺，肾不出问题，就没什么可担心的，确实这些是身体最重要的器官，哪个出了问题也不行；但是，我们今天来聊一下容易被忽略的肠胃问题。大家知道吗？肠胃主管了我们身体的三大功能：“消化功能、排毒功能和免疫功能”。

如果把人体比喻成一辆车，这辆车有车身、发动机、方向盘、轮子，外表也很漂亮，但是如果没有油箱，有什么用呢，我们的肠胃就是人体里的油箱，如果这个油箱坏了，漏油了，不能为身体供应能量了，再重要的器官也会停止正常工作。肠胃，就是我们人体的油箱。负责吸收营养，排除毒素，肠道健康将提升我们人体70%-80%的免疫力。

 

民间常说:「吃五谷杂粮，保不住不生病。」这也是「病从口入」最质朴的诠释。这些俗语侧面反映了我们的消化道在人体健康方面扮演的重要角色。而蜿蜒在腹腔内总长超过 8米的肠道，是在消化道中长度最长也是最为重要的器官。口腔、食管和胃，是上消化道。我们摄入的食物在上消化道只进行了初步消化，只有在肠道才会最终被转化为可被吸收的营养物质，并被身体逐步吸收。讲了这么多肠道健康的重要性，接下来给大家讲讲肠道亚健康主要表现有哪些：

 

• 腹痛。当有害菌在肠道内占了上风，会释放出大量毒素，损伤肠道黏膜层，导致发炎。这时食物或粪便经过并摩擦炎症面，会产生疼痛感，加上有害菌和毒素对炎症面的攻击，腹痛感会更加明显。

 

• 腹胀。有害菌在肠道里面作乱时，会产生大量气体，这些气体若上行，会形成口臭、打嗝；若下行，则会导致放屁；如若处于不上不下的状态，就会导致有气无处出，产生腹胀。

 

三、便秘。排便不畅是日常生活中比较常见的一个现象，严重些一个月一两次，更糟糕则是一周总有几次…虽然排便不畅很常见，但并不是所有的情况都是便秘，一般需要符合以下症状：排便次数减少（＜3次/周）；粪便干硬；排便费时费力、排出不尽；症状持续至少6个月。

那在日常生活中应该怎么做才能更好调理自己的胃肠道，保持肠道健康呢？

 

第一、吃好消化的食物

胃肠不好的人，有很大一部分人的消化吸收功能是比较差的。所以，吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，减轻胃肠道的负担。而且，应该选择好消化的食物，例如粥，面条，馄饨，鸡蛋羹，瘦肉、鱼类等等，既有营养，又好消化。而应该避免那些不好消化的食物，例如坚果、油炸食物、芹菜、大蒜、韭菜、生洋葱等等。

 

第二、适量补充益生菌

每个人的肠道里面都有大约10万亿个细菌，有一部分人胃肠道不适是由于胃肠道里面的细菌失调导致的。对身体好的细菌少了，而对身体不好的细菌增多了，就会导致腹胀、消化不良、便秘、腹泻等不适。补充益生菌，对呵护肠道健康，是非常有益的。而斐尔特品牌这款九联益生菌出厂每粒含50亿cfu活菌数，可有效促进消化、改善便秘、预防腹泻、提高免疫力、调理肠胃的菌群平衡。

 

第三、均衡饮食

吃全谷物（天然完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁)能保证摄入足够的膳食纤维。膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“养料”，促进“有益菌”繁殖。此外，每顿饭都吃七分饱，刚好感到不饿即可，不要吃到撑。少吃高脂食物，因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌滋生，导致肠道菌群结构发生变化。

 

第四、适当的运动

运动既可以提高新陈代谢又可以促进肠道的蠕动，一般来说，不爱运动的人肠道蠕动能力也会下降，但运动过后肠道蠕动变快，可以使垃圾尽快排出去。适当运动，控制体重。肥胖是大肠癌的潜在高危因素，适当运动有助于肠道健康，促进胃肠道蠕动。