说起健康,人们总是认为心 肝,脾,肺,肾不出问题,就没什么可担心的,确实这些是身体最重要的器官,哪个出了问题也不行;但是,我们今天来聊一下容易被忽略的肠胃问题。大家知道吗?肠胃主管了我们身体的三大功能:“消化功能、排毒功能和免疫功能”。
如果把人体比喻成一辆车,这辆车有车身、发动机、方向盘、轮子,外表也很漂亮,但是如果没有油箱,有什么用呢,我们的肠胃就是人体里的油箱,如果这个油箱坏了,漏油了,不能为身体供应能量了,再重要的器官也会停止正常工作。肠胃,就是我们人体的油箱。负责吸收营养,排除毒素,肠道健康将提升我们人体70%-80%的免疫力。
民间常说:「吃五谷杂粮,保不住不生病。」这也是「病从口入」最质朴的诠释。这些俗语侧面反映了我们的消化道在人体健康方面扮演的重要角色。而蜿蜒在腹腔内总长超过 8米的肠道,是在消化道中长度最长也是最为重要的器官。口腔、食管和胃,是上消化道。我们摄入的食物在上消化道只进行了初步消化,只有在肠道才会最终被转化为可被吸收的营养物质,并被身体逐步吸收。讲了这么多肠道健康的重要性,接下来给大家讲讲肠道亚健康主要表现有哪些:
- 腹痛。当有害菌在肠道内占了上风,会释放出大量毒素,损伤肠道黏膜层,导致发炎。这时食物或粪便经过并摩擦炎症面,会产生疼痛感,加上有害菌和毒素对炎症面的攻击,腹痛感会更加明显。
- 腹胀。有害菌在肠道里面作乱时,会产生大量气体,这些气体若上行,会形成口臭、打嗝;若下行,则会导致放屁;如若处于不上不下的状态,就会导致有气无处出,产生腹胀。
三、便秘。排便不畅是日常生活中比较常见的一个现象,严重些一个月一两次,更糟糕则是一周总有几次…虽然排便不畅很常见,但并不是所有的情况都是便秘,一般需要符合以下症状:排便次数减少(<3次/周);粪便干硬;排便费时费力、排出不尽;症状持续至少6个月。
那在日常生活中应该怎么做才能更好调理自己的胃肠道,保持肠道健康呢?
第一、吃好消化的食物
胃肠不好的人,有很大一部分人的消化吸收功能是比较差的。所以,吃饭的时候,一定要细嚼慢咽,减轻胃肠道的负担。而且,应该选择好消化的食物,例如粥,面条,馄饨,鸡蛋羹,瘦肉、鱼类等等,既有营养,又好消化。而应该避免那些不好消化的食物,例如坚果、油炸食物、芹菜、大蒜、韭菜、生洋葱等等。
第二、适量补充益生菌
每个人的肠道里面都有大约10万亿个细菌,有一部分人胃肠道不适是由于胃肠道里面的细菌失调导致的。对身体好的细菌少了,而对身体不好的细菌增多了,就会导致腹胀、消化不良、便秘、腹泻等不适。补充益生菌,对呵护肠道健康,是非常有益的。而斐尔特品牌这款九联益生菌出厂每粒含50亿cfu活菌数,可有效促进消化、改善便秘、预防腹泻、提高免疫力、调理肠胃的菌群平衡。
第三、均衡饮食
吃全谷物(天然完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁)能保证摄入足够的膳食纤维。膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸,可以为益生菌的生长提供“养料”,促进“有益菌”繁殖。此外,每顿饭都吃七分饱,刚好感到不饿即可,不要吃到撑。少吃高脂食物,因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌滋生,导致肠道菌群结构发生变化。
第四、适当的运动
运动既可以提高新陈代谢又可以促进肠道的蠕动,一般来说,不爱运动的人肠道蠕动能力也会下降,但运动过后肠道蠕动变快,可以使垃圾尽快排出去。适当运动,控制体重。肥胖是大肠癌的潜在高危因素,适当运动有助于肠道健康,促进胃肠道蠕动。