又到了一年的暑假。众所周知，春季和夏季是一年中身高增长较快的时期，如果能多接受日光浴、多游泳，个头很可能蹭蹭地上一个台阶。但夏天偏又是孩子厌食的高发阶段，食欲不振，宅在空调房里不出来，成了孩子长高长壮的“拦路虎”。那么，要怎么样才能抓住夏天这个长高的黄金时段，让孩子的个头窜一窜呢？

饮食规律少吃零嘴

孩子的身高除了遗传因素外，平时的饮食是关键。想长高，蛋白质、矿物质缺一不可，每天一杯奶是增高秘诀；矿物质中，一定不能缺了钙、磷、锌；同时也不要忽略了绿叶蔬菜和水果。

现在很多孩子都爱吃零嘴，一日三餐吃饭却不规律。矮小的孩子中2/3都有不良饮食习惯：暴饮暴食、偏食挑食、不吃早饭、吃太多甜食等都会阻碍长个。

此外，“精神营养”也很重要，如果孩子从小缺乏关爱，身高就会比同龄人矮。

 

夏季摄入蛋白质应适量

夏天来临，最好能对饮食进行适当调整，让孩子乐意开吃，吃得合理。父母们还得多花心思在饮食的合理搭配和多样化上，粗细粮食轮换、荤素间隔等，还可多吃应季新鲜水果。

以下十类食品都能帮助长高：包括鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、菌类、坚果、种子、蔬菜、水果。夏天孩子们可适当多喝鲜奶，不必加热，这样更能保证营养素和激素原料的充分摄入。”

 

每天坚持户外活动1小时

足量的运动能促进骨骼的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。但应注意防晒，避免正午时分在外玩耍。

婴幼儿可做主动或被动体操；学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类；青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。但举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前最好别练。但也提醒，过于好动也会长不高。任何运动都要适度，过于运动就会消耗大量的体能，也不利于孩子的身高发育。

此外，有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，习惯性地低头端肩、含胸驼背，致使嵴柱变形，也会影响长高。

 

睡眠充足才有利于长高

夏季是否能保证充足的睡眠，也在很大程度上左右着身体发育快慢。

1、12岁以下的儿童务必每天睡眠8小时以上，以保证生长激素的分泌，而且尽量在晚上十时前入睡，做到早睡早起。

2、3—6岁儿童要每天睡10—12小时;小学生、初中生9—10小时;

• 高中生每天8—9小时。在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以保证充足的睡眠有利于长高。

 

疾病也会影响长个儿

性早熟的孩子骨骼发育早，闭合也会提前，最终身高会低于正常发育的孩子。慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍的疾病，也会使孩子性早熟的孩子骨骼发育早，闭合也会提前，最终身高会低于正常发育的孩子。此外，像甲状腺、脑垂体功能低下等疾病也会直接影响身高。

如果想要更加快捷的成效，可以试试斐尔特的这款水解蛋黄粉。水解蛋黄粉是提取自鸡蛋黄的一种的功能性物质，简单来说就是对骨骼发展非常有帮助。除此之外其中还含有对孩子大脑发育非常有帮助的DHA藻油，还有许多其他对孩子身体发育都有好处的营养成分，非常适合生长发育期的青少年抓住夏季生长期使用。